Selon une étude anglaise publiée dans Communications Biology, dix minutes de marche rapide par jour permettent de rajeunir l’âge biologique d’une personne jusqu’à 16 ans.
L’âge biologique est l’âge exprimé par notre corps, reflétant ses capacités biologiques, et différent de l’âge chronologique qui figure sur notre carte d’identité. Il est mesurable par certains tests physiques et mentaux (voir notre article), et aussi par des mesures sur l’ADN de nos cellules.
L’étude en question a porté sur 400 000 britanniques, et s’est servi de la mesure de la longueur des télomères comme marqueur de l’âge biologique.
En fait, accélérer le pas pour se rendre au travail, attraper son bus ou faire ses courses serait suffisant si l’on atteint un minimum de 10 minutes quotidiennes. Une étude avait déjà fait remarquer que les personnes qui marchaient lentement avaient plus de risque de mortalité cardiaque que celles qui marchaient vite.
Au final, ceci ne remplacera pas une alimentation saine, une activité physique régulière, etc… mais il est intéressant de voir qu’une pratique simple comme celle-ci peut avoir une influence non négligeable sur un marqueur biologique de la longévité (les télomères). Cela fait partie des 4 actions simples capables d’améliorer la longueur des télomères.
on nous a d’abord dit de faire 3 fois une heure de sport par semaine, puis 3 fois 30 mn d’exercice modéré, puis les 1000 pas, puis maintenant 10 mn de marche rapide. j’avoue être un peu perdue .Au final que doit on faire ? Merci d’avance
ce qu’il faut comprendre, c’est que toutes ces études et affirmations ne se font que sur un aspect particulier de l’activité physique. A priori, vous ne verrez pas une étude conclure que l’exercice physique (non excessif ben sûr) soit mauvais pour la santé ou la longévité. Bien au contraire, il est établi que l’activité physique est un des éléments majeurs de la longévité.
Tous ces résultats sont a priori valables : on peut retenir que toute activité physique (sans excès) a un effet positif sur la santé/longévité. Ensuite, certaines actions seront plus indiquées que d’autres selon le type d’individu, son âge, sa constitution, son environnement, etc..
Bougez donc autant que bon vous semble et que vous en ressentez les bienfaits. Le mouvement c’est la vie.
Portez vous bien.