Coenzyme Q10 : un antioxydant polyvalent

A quoi sert le coenzyme Q10 ?

Le coenzyme Q10 est un composé naturel fabriqué surtout par notre foie et trouvé dans toutes les cellules du corps. Pour cette raison, son autre nom est ubiquinone, qui vient du mot « omniprésent ». Il est bien connu pour ses effets antioxydants car il est capable de régénérer les autres antioxydants (comme la vitamine C ou E, les caroténoïdes) lorsqu’ils se sont fait attaquer par des radicaux libres.

Le CoQ10 joue aussi un rôle clé pour la production d’énergie dans nos mitochondries. C’est dans ces petits organes (plusieurs centaines au sein de chaque cellule) qu’est produite notre énergie (sous forme d’ATP), à tout instant. Ceci grâce à la combustion des nutriments (principalement glucose) qui s’y fait avec l’oxygène (voir la baisse de production d’énergie avec l’âge).

Le CoQ10 est donc très important pour le fonctionnement des muscles (qui consomment beaucoup d’ATP) et, plus particulièrement, le muscle cardiaque, en perpétuel mouvement.

Les effets constatés du coenzyme Q10

Maladies dégénératives

Cardiovasculaires

Les études ont montré que les personnes ayant eu des problèmes cardiaques avaient moins de coQ10 dans les cellules de leur muscle cardiaque. De même, la prise de coQ10 a pu améliorer l’état de sujets atteints d’insuffisance cardiaque et d’hypertension. Il serait donc dommage de se priver de cette possibilité de soin sans danger.

Autres

Dans certains types de cancer, on a aussi trouvé des taux trop bas de coenzyme Q10.

Des effets du CoQ10 ont été notés dans d’autres maladies liées à l’âge comme le diabète, la maladie de Parkinson, l’hypertension…

Ceci ne veut pas dire qu’il faut absolument prendre du CoQ10 pour être en forme et éviter l’apparition de ces maladies. Si certains marchands de produits veulent parfois le faire croire, il faut, comme toujours, garder un certain recul.

Une question peut aussi se poser à propos de certaines études : n’est-ce pas simplement parce qu’il augmente la production d’énergie cellulaire à tous les niveaux qu’il apporte des améliorations dans ces maladies dégénératives ? Dans les études sur le Parkinson, par exemple, n’aurait-on pas eu d’aussi bons résultats (ou meilleurs) avec d’autres substances naturelles ? Pas si simple…

Effets sur la performance musculaire

Les études sont contradictoires. Il semble que le coQ10 n’augmente pas les performances des muscles squelettiques chez le sportif et le sujet jeune. Il pourrait cependant aider à la récupération après effort ou blessure par son effet antioxydant.

CoenzymeQ10 et vieillissement

Nous fabriquons moins de coenzyme Q10 avec l’âge

Chez les souris, la prise à long terme d’ubiquinone n’a pas montré d’allongement de la durée de vie ni d’augmentation des capacités de leur système antioxydant.

Cependant, si l’ubiquinone est produite naturellement par notre corps, sa production baisse avec le temps, un peu comme la plupart de nos hormones. Le taux baisserait de 25% vers 50 ans et de plus de 60% vers 80 ans.

Dans ce cas, un complément de coQ10 deviendrait logique pour pallier à cette carence liée à l’âge, où la baisse d’énergie commence à se faire sentir et où l’oxydation fait de plus en plus de dégâts.

Il ne faut pas oublier que, pour fabriquer le coQ10, notre organisme a besoin absolument de tyrosine (un acide aminé essentiel) et des vitamines B et C. En premier lieu, il faut donc veiller à ne pas en manquer.

Comment augmenter son taux d’ubiquinone

On peut trouver l’ubiquinone dans les viandes, le poisson et les huiles végétales. Les noix et les graines en contiennent aussi.

Pour la lutte contre le vieillissement, chez un sujet sans pathologie cardio-vasculaire, il semble que la dose utile se situe entre 30 et 90 mg par jour pour une personne de poids moyen. Certains auteurs vont jusqu’à 200 mg par jour mais est-ce bien justifié ? Difficile à dire.

Ne confondez pas les doses utiles pour améliorer une insuffisance cardiaque et celles pour compenser la baisse de votre production, liée à l’âge (qui sont plus faibles).

L’ubiquinol est le dérivé de l’ubiquinone, qui se produit naturellement dans le corps et qui est également actif. Ceci peut servir d’argument marketing pour certains produits qui apportent ubiquinone et ubiquinol mais, en fait, ce n’est qu’à un âge très avancé qu’un déficit d’enzyme pourrait nous empêcher de transformer l’ubiquinone en ubiquinol.

Précautions dans l’usage du coenzyme Q10

Il n’y a pas de danger particulier ni de contre-indication connue mais il est cependant préférable de faire attention en cas d’insuffisance hépatique et de demander l’avis du médecin en cas de traitement médicamenteux.

Effets secondaires possibles

Ils sont rares : des troubles digestifs mineurs (voire diarrhées) et quelques réactions cutanées.

Interactions avec des médicaments

– antidiabétiques

– antihypertenseurs

– anticoagulants (anti-vitamine K)

– stimulants de la dopamine.

Signalons ici un des effets pervers, et non des moindres, de la prise de statines (médicaments contre le cholestérol). Elle diminue les quantités de coenzyme Q10 de l’organisme, notamment dans les muscles (dont le myocarde, bien entendu), ce qui ne va pas améliorer le risque cardiovasculaire de ces personnes.

Conclusion

Le coenzyme Q10 peut être utile dans certaines maladies dégénératives liées à l’âge, notamment cardiovasculaires.

En temps normal, et si nous ne manquons pas de vitamines et de tyrosine dans notre alimentation, nous le fabriquons et n’en avons pas besoin.

En vieillissant, nous en fabriquons moins et ceci peut avoir deux conséquences surtout après 50 ans:

– une baisse de notre système antioxydant (ce qui accélère le vieillissement en retour)

– une baisse de notre production d’énergie (pouvant être ressentie dans une fatigue permanente qui s’installe progressivement).

Il peut donc s’avérer utile en anti-âge, selon les cas. A nous de l’utiliser à bon escient.